रागी

रागी

रानी कैल्शियम से भरपूर होता है इससे बनी रोटियां या पराठे का सेवन करने से कैल्शियम की कमी दूर होता है जिससे हड्डी मजबूत होता है।

सहजन

कैल्शियम के कमी दूर करने के लिए सर्जन बहुत ही कारगर होता है क्योंकि इसमें 100 ग्राम सर्जन में 5 गिलास दूध के बराबर कैल्शियम प्राप्त होता है।

मशरूम

उस रूम में काफी मात्रा में कैल्शियम प्रोटीन और फास्फोरस पाया जाता है जिससे हड्डी मजबूत होता है।

संतरे का रस

संतरे का जूस पीने से शरीर में पोषक तत्व के कमी को दूर करता है।

हरी बीन्स

हरी बींस में विटामिन ए विटामिन सी विटामिन की फोलिक एसिड फाइबर पोटैशियम एक अच्छा स्रोत माना जाता है इसके अलावा इसमें प्रोटीन आयरन और जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

टमाटर कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है क्योंकि टमाटर रोज खाने से हड्डियां मजबूत होती है

Tamato

Tamato

अंडे का पीला भाग खाने से काफी मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं साथ में हड्डियां भी मजबूत होते हैं।

अंडे

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अंजीर

अंजीर को भी कैल्शियम का अच्छा श्रद्धा जाता है क्योंकि इसका नियमित सेवन से हड्डियों से जुड़ी बीमारियों को दूर भगाता है।